Risposte chiare.

CTL (Carico Cronico di Allenamento) è la tua Forma: una media esponenziale pesata di circa 42 giorni del tuo TSS giornaliero. ATL (Carico Acuto di Allenamento) è la tua Fatica: una media esponenziale pesata di circa 7 giorni del tuo TSS. TSB (Bilancio del Carico di Allenamento) è la tua Freschezza, calcolata come CTL − ATL: negativo significa stanco, positivo significa fresco. La matematica è il modello impulso-risposta di Banister 1965, lo stesso che usa TrainingPeaks per il suo Performance Management Chart.

Il Training Stress Score (TSS) è un numero che combina la durata e l'intensità di un allenamento. Per definizione, un'ora alla tua soglia (FTP) equivale a 100 TSS. CTL, ATL e TSB sono medie mobili del tuo TSS giornaliero, quindi un apporto costante di 100 TSS al giorno mantiene il tuo CTL a 100.

La potenza dà il TSS più accurato, ma TrainCurve accetta anche allenamenti solo con frequenza cardiaca (corsa senza misuratore di potenza) e inserimenti manuali con un singolo numero di TSS. Se hai un misuratore di potenza ottieni gratis la Potenza Normalizzata (NP) e il Fattore di Intensità (IF).

TrainCurve estrae HRV / FC a riposo / sonno quotidiani da Apple Health (quando lo colleghi nell'app iOS) e mostra una banda di recupero nella dashboard. Il recupero non modifica il tuo TSS — è contesto che il coach usa quando chiedi «devo riposare oggi?».

Bring Your Own Key (porta la tua chiave). Incolla una volta la tua chiave API di Claude Pro o ChatGPT Plus, e TrainCurve usa il tuo abbonamento esistente per coaching illimitato. Non aggiungiamo un sovrapprezzo per token. TrainCurve conserva la tua chiave cifrata a riposo con AES-256-GCM e non la registra mai.

Anthropic (Claude), OpenAI (ChatGPT) e Google (Gemini). L'accesso OAuth è disponibile per OpenAI e Google, quindi non devi nemmeno incollare una chiave. Anthropic richiede un flusso di copia-incolla della chiave perché non espone OAuth delegato.

Sì. Apri Impostazioni → Dati e puoi esportare l'intero database come JSON o CSV in qualsiasi momento. Il coach vede solo ciò che hai caricato: allenamenti, recupero e i campi del profilo che hai compilato (FTP, FC max, passo soglia, obiettivi). Non ha accesso al calendario, all'email o a nulla al di fuori di TrainCurve.

Con qualsiasi cosa esporti file .fit, .tcx o .gpx. Questo copre Garmin, Wahoo, Coros, Polar, Suunto, Hammerhead, Zwift, TrainerRoad e la maggior parte dei ciclocomputer. La sincronizzazione con Strava è integrata per importare gli ultimi 90 giorni in due clic.

Strava è completamente supportata oggi (OAuth + webhook + sync storico). Garmin è nella roadmap — TrainCurve è open source, quindi puoi fare self-host con una chiave developer di Garmin Connect se lo vuoi prima.

Sì — sempre, in JSON o CSV. Apri Impostazioni → Dati → Esporta. Nessun lock-in. TrainCurve è open source AGPLv3, quindi anche se chiudiamo il SaaS puoi fare self-host dello stesso codice.

Sì. TrainCurve è gratis per sempre per i primi 100 allenamenti, senza carta. Il piano gratuito include la matematica (CTL/ATL/TSB), l'inserimento manuale degli allenamenti e il caricamento FIT/TCX/GPX — ma non la sincronizzazione con Strava, il coach IA BYOK o l'app iOS.

9 €/mese per allenamenti illimitati, sincronizzazione con Strava, coach IA BYOK e app iOS. 29 €/mese per coach per il livello Team, che copre fino a 25 atleti per posto e una dashboard coach.

Impostazioni → Fatturazione → Disdici. I tuoi dati restano accessibili per 30 giorni nel caso cambi idea. Dopo, l'account viene eliminato (puoi esportare prima).

Nell'UE (Francoforte per l'API di produzione, l'edge EU di Cloudflare per il web). Conforme al GDPR per design. Le tue chiavi provider non lasciano mai l'UE.

Sì. Impostazioni → Account → Elimina account. Cancelliamo i tuoi dati entro 30 giorni. Le chiavi provider vengono eliminate immediatamente.

No. TrainCurve non invia mai i tuoi dati a nessuno tranne al provider IA che colleghi (via BYOK), e solo nel momento in cui fai una domanda al coach. Non vendiamo, condividiamo o addestriamo sui dati degli utenti.