CTL, ATL y TSB explicados: la carga de entrenamiento

Si entrenas con potencia o ritmo, has visto estas siglas por todas partes: CTL, ATL y TSB. Son la base del entrenamiento de resistencia moderno. Esto es lo que significan.

Todo empieza con el TSS

Cada entreno genera un Training Stress Score (TSS): un número que resume cuánto de duro y cuánto de largo fue. CTL, ATL y TSB son medias móviles de tu TSS diario.

CTL — Forma física

La carga crónica promedia tu TSS de unos 42 días. Se mueve despacio, como la forma real. Si sube, estás construyendo.

ATL — Fatiga

La carga aguda es lo mismo en unos 7 días. Se dispara tras bloques duros y baja rápido con el descanso: lo cansado que estás ahora.

TSB — Frescura

El balance es CTL − ATL. Negativo = arrastras fatiga (normal en un bloque); positivo = estás fresco, donde quieres llegar el día de la carrera.

Cómo usarlos

Sube el CTL de forma gradual, deja que el TSB se ponga negativo en las semanas duras y vuélvelo positivo antes de las carreras clave bajando la carga: el tapering.

TrainCurve calcula CTL, ATL y TSB automáticamente a partir de tus entrenos para que veas tu curva de un vistazo.