Cómo hacer el tapering y llegar a tope con el TSB
5 min de lectura
Construyes forma durante meses, pero las dos últimas semanas deciden cómo se expresa el día de la carrera. Un buen tapering suelta fatiga conservando la forma ganada.
El objetivo: TSB positivo, CTL estable
Para competir bien, lleva la frescura (TSB) a positivo (habitualmente +5 a +20) manteniendo la forma (CTL) alta.
Baja volumen, mantén intensidad
- Reduce mucho el volumen total (y el TSS semanal).
- Mantén series cortas a ritmo de carrera para no perder chispa.
- Cuida el sueño y la alimentación.
¿Cuánto dura?
Lo normal es 1–2 semanas. Pruebas largas y CTL altos piden más. Guíate por la tendencia del TSB, no por el calendario.
TrainCurve te muestra el TSB subiendo día a día durante el tapering para que llegues fresco a la salida.
Mira tu propia carga de entrenamiento
TrainCurve convierte tus entrenos en CTL, ATL y TSB automáticamente — gratis tus primeros 100 entrenos.