CTL, ATL et TSB expliqués : la charge d'entraînement

Si vous vous entraînez avec la puissance ou l'allure, vous avez vu ces sigles partout : CTL, ATL et TSB. Ils sont au cœur de l'entraînement d'endurance moderne.

Tout part du TSS

Chaque séance produit un Training Stress Score (TSS) : un chiffre qui résume l'intensité et la durée. CTL, ATL et TSB sont des moyennes glissantes de votre TSS quotidien.

CTL — Forme

La charge chronique moyenne votre TSS sur environ 42 jours. Elle évolue lentement, comme la vraie forme. Si elle monte, vous progressez.

ATL — Fatigue

La charge aiguë, sur environ 7 jours, grimpe après les blocs durs et chute vite au repos : votre fatigue actuelle.

TSB — Fraîcheur

L'équilibre vaut CTL − ATL. Négatif = fatigue accumulée (normal en bloc) ; positif = frais, l'objectif le jour de la course.

Comment les utiliser

Montez le CTL progressivement, laissez le TSB devenir négatif les semaines dures, puis repassez-le positif avant les courses clés en réduisant la charge : l'affûtage.

TrainCurve calcule CTL, ATL et TSB automatiquement depuis vos séances.