CTL, ATL e TSB spiegati: il carico di allenamento

Se ti alleni con potenza o passo, hai visto ovunque queste sigle: CTL, ATL e TSB. Sono la base dell'allenamento di endurance moderno.

Tutto parte dal TSS

Ogni allenamento produce un Training Stress Score (TSS): un numero che riassume intensità e durata. CTL, ATL e TSB sono medie mobili del tuo TSS giornaliero.

CTL — Forma

Il carico cronico media il TSS su circa 42 giorni. Si muove lentamente, come la forma vera. Se sale, stai costruendo.

ATL — Fatica

Il carico acuto, su circa 7 giorni, schizza dopo i blocchi duri e cala in fretta col riposo: quanto sei stanco adesso.

TSB — Freschezza

Il bilancio è CTL − ATL. Negativo = fatica accumulata (normale in un blocco); positivo = fresco, dove vuoi essere il giorno della gara.

Come usarli

Alza il CTL gradualmente, lascia il TSB negativo nelle settimane dure e portalo positivo prima delle gare chiave riducendo il carico: lo scarico.

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