Come fare lo scarico e arrivare al picco con il TSB
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Costruisci la forma per mesi, ma sono le ultime due settimane a decidere com'è il giorno della gara. Un buon scarico elimina la fatica mantenendo la forma guadagnata.
Obiettivo: TSB positivo, CTL stabile
Per gareggiare bene, porta la freschezza (TSB) in positivo (di solito +5 a +20) mantenendo alta la forma (CTL).
Taglia il volume, tieni l'intensità
- Riduci molto il volume totale (e il TSS settimanale).
- Tieni brevi sforzi a ritmo gara.
- Cura sonno e alimentazione.
Quanto dura?
Di solito 1–2 settimane. Gare lunghe e CTL alti richiedono di più. Segui l'andamento del TSB.
TrainCurve mostra il TSB che sale giorno dopo giorno durante lo scarico.
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