CTL, ATL en TSB uitgelegd: trainingsbelasting
Train je met vermogen of tempo, dan zie je deze afkortingen overal: CTL, ATL en TSB. Ze vormen de basis van moderne duurtraining.
Het begint met TSS
Elke training levert een Training Stress Score (TSS) op: één getal voor hoe zwaar én hoe lang. CTL, ATL en TSB zijn voortschrijdende gemiddelden van je dagelijkse TSS.
CTL — Fitheid
De chronische belasting middelt je TSS over zo'n 42 dagen. Beweegt traag, als echte fitheid. Stijgt hij, dan bouw je op.
ATL — Vermoeidheid
De acute belasting over zo'n 7 dagen piekt na zware blokken en zakt snel bij rust: hoe moe je nu bent.
TSB — Vorm
De balans is CTL − ATL. Negatief = je draagt vermoeidheid mee (normaal in een blok); positief = fris, waar je op wedstrijddag wil zijn.
Hoe je ze gebruikt
Bouw CTL geleidelijk op, laat TSB negatief worden in zware weken en maak hem positief vóór belangrijke wedstrijden door de belasting te verlagen: de taper.
TrainCurve berekent CTL, ATL en TSB automatisch uit je trainingen.
Bekijk je eigen trainingsbelasting
TrainCurve zet je trainingen automatisch om in CTL, ATL en TSB — gratis voor je eerste 100 trainingen.