Taperen en pieken voor wedstrijddag met TSB
5 min leestijd
Je bouwt maandenlang fitheid op, maar de laatste twee weken bepalen hoe het op wedstrijddag uitpakt. Een goede taper haalt vermoeidheid weg en houdt de fitheid vast.
Doel: positieve TSB, stabiele CTL
Om goed te presteren breng je de vorm (TSB) naar positief (vaak +5 tot +20) terwijl je fitheid (CTL) hoog blijft.
Volume omlaag, intensiteit vasthouden
- Verlaag het totale volume (en wekelijkse TSS) flink.
- Houd korte inspanningen op wedstrijdtempo.
- Bescherm slaap en voeding.
Hoe lang?
Meestal 1–2 weken. Lange wedstrijden en hoge CTL vragen langer. Volg de TSB-trend.
TrainCurve laat je TSB dag na dag stijgen tijdens de taper.
Bekijk je eigen trainingsbelasting
TrainCurve zet je trainingen automatisch om in CTL, ATL en TSB — gratis voor je eerste 100 trainingen.