Qué es el FTP y cómo hacer el test

El FTP (Functional Threshold Power) es, más o menos, la máxima potencia que puedes sostener durante una hora. Es el número más útil del entrenamiento en ciclismo, porque casi todo lo demás se calcula a partir de él.

Por qué importa el FTP

Tus zonas de entrenamiento, tu cálculo de TSS y tu seguimiento de progreso se anclan al FTP. Si lo pones mal, cada sesión se escala mal: demasiado fácil y te estancas, demasiado duro y te quemas. Repite el test cada cuatro a seis semanas en un bloque de construcción.

El test de 20 minutos

• Calienta bien (15–20 minutos con algún esfuerzo corto).
• Haz un esfuerzo máximo y a ritmo constante de 20 minutos.
• Toma tu potencia media de esos 20 minutos y multiplícala por 0,95. Ese es tu FTP estimado.

El test de rampa

Más corto y menos doloroso: la potencia sube cada minuto hasta que no puedes mantener el objetivo. El software estima el FTP a partir de tu mejor minuto (en torno al 75% de él). Ideal para repetir a menudo; el test de 20 minutos se acerca más a tu potencia real de una hora.

Conviértelo en entrenamiento

Con el FTP puesto, cada salida se puntúa como TSS y se integra en tu Forma física y Frescura. TrainCurve lo hace solo y te avisa cuando toca repetir el test. Empieza gratis.